Wiosłowanie robisz pendlay'a czy normalne? Robię normalne wiosłowanie Nie przekraczaj w nim 60-70% tego co w Martwym ciagu robisz, bo dzien w którym robisz mp ma być lżejszym dniem dla pleców. Policzyłem i wyszło mi, że we wiosłowanie stanowi 61% Martwego c. I dodać trzeba, że robię w ten dzień dodatkowo podciąganie nachwytem zamiast podchwytem [...]
[...] tutaj o wszystkim gotowym, przerobionym, mcDonaldowym itp- no ale z pierożków mamuni to się napewno nie wykręcę- nie widziała mnie pół roku. Miskę postaram się trzymać czystą- to napewno. Bardziej martwi mnie ten brak siłki- trening domowy odpada bo u rodziców poprostu nie ma na to warunków- ciasnota, jeden pokoik, no wogóle nie ma co [...]
Sorki Dziewczyny za poslizg z przepisami, nieogarnięty weekend }:-( Dziś wrzuce na pewno do "Kuchni" :-) A oto trening wczorajszy. Pierwsze co mi się nasuwa, cały czas zajęta była brama (wogóle mega tłok, mysle ze to juz sezon na budowniczych konstrukcji plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś [...]
Oto plan napisany przez guru, czyli traktora71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]
[...] ze szkoły do domu z gorączką, bólem głowy. Wziąłem polopirynę, położyłem się spać. W sobotę rano gorączka i bół głowy i uczucie zimna zniknęły, ale zaczęła się biegunka ;/ i tak to sie utrzymuje do dzisiaj, choć dziś już ustępuje ból brzucha. Jak sobie pomóc? Wziąć Stoperan? Co pić? Czy np. Kubuś może zaszkodzić, czy mogę go pić bez obaw?
[...] to to samo, banda ludzi ktorzy tylko transferuja ludzi z / do partii jak pliki do wymiany na necie:/ Wiec bylo by to samo. Nie moge pisac co by bylo gdyby np jarus rzadzil, czy byly by autostrady czy nie wiem co, tez klamal pewnie i wtedy bysmy pisali co by bylo gdyby donald rzadzil i tak w kolko, wiec to jalowa decyzja. Powiem tylko jak bardzo [...]
Hej Wybrałem zestaw z akcentem na poprawe wyciskania na słabo wyposażoną siłownię i mam kilka pytań: pkt 1) Połowiczne wyciskanie leżąc - połowiczne to znaczy, że nie opuszczamy sztangi do samej klatki? Robimy połowe ruchu? Ponieważ nie jestem doświadczony w temacie: czy moglibyście uzasadnic dlaczego nie robic pełnego ruchu? Dziękuję. 3)SERIA [...]
siema mam pytanie, minelo 2 tyg. od zabiegu lekarz powiedzial zeby wpasc sciagnac szwy no ale ewentualnie moge gdzies u siebie ale on by wolał zobaczyc itd :] tylko szczerze mam troche daleko i długo sie jedzie + koszty. czy ktoś samemu sobie sciągał? i czy ciężko? i jeszcze takie pytanie, czy jak odkleje ten opatrunek to potem zalepić to nowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marzec-do końca czerwca: siłownia 2-3x w tyg FBW lipiec - wolne ( wyjazdy ) sierpien - rozpoczęcie planu biegowego PLAN i tak dopóki nie spadnie śnieg, zimą będe wiedział czy drążęk mam odpowiedni, może plan 50 podciągnieć i na poziomie tych 30 robić aby nie spaść? zobaczymy. Ponadto może już w maju/czerwcu zacznę się rozbiegiwać 1-2 razy w [...]
Mogę się jeszcze was doradzić, co sądzicie o tym klubie http://bielskokyokushin.pl/ ? jest w moim mieście i do niego mam zamiar pójść, tylko nie wiem jak z zapisami? jak jest u was? od początku roku czy wchodzisz kiedy chcesz?
[...] 3s 4.Arnoldki 2s/ Unoszenie ramion w przód 2s 5.Poręcze 2s/ Francuzy 2s 6.Uginanie ramion stojąc 2s/ Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s 7.Przedramie 2s 8.Kaptury 2s I ewentualnie brzuch. Trochę tego dużo i mam pytanie czy to dobry trening i czy nie będę na tym tracił? Z treningiem jeśli się nie opieprzam to mieszczę się w godzinie.
roksana ja tez się nie moge doczekać, poczekam jeszcze czy Marta mi wskaże jakiś trening, bardzo bym chciała, bo ja sie jeszcze nie znam na tym :) nie masuje, a to cos daje ? Oveja, no ja wiem, będzie coraz trudniej, ale dam radę :) przypomiałam sobie co jadłam na kolację w piątek - wyżarłam wątróbki ze swojskich kurczaków, które mi mąż przywiózł [...]
[...] silnym, a od dwóch dni czuję spięcie przez cały czas.Miałam już wcześniej podobny problem, z tą samą nogą. Dziś byłam na basenie i jest dużo lepiej. Zastanawiam się zatem - czy przypadkiem nie powinnam skupić się bardziej na rozciąganiu? Może lewa noga potrzebuje więcej uwagi:) Dzień 6 DNT Miska - jestem przed @, chodzi za mną słodkie i tak oto [...]
[...] :) czasu na regeneracje też dużo nie mam bo chodzę spać o 22 a wstaje o 5 do szkoły:) myślałem by robić split partia 2x na tydzień ale odpowiedniejszy byłby raczej fbw ale czy 2x tygodniowo wystarczy? doradzcie cos to spróbuje coś ułożyć :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 96kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14msc [...]
[...] wodą, żyły poznikały) -rewolucje żołądkowe %-) brzuch wydęty, a pożądnie wysrać się nie mogę %-) -samopoczucie jak by na lekki plus, ale jeszcze ciężko powiedzieć. Tak czy inaczej diety nie zmianiam, utnę tylko jeszcze trochę węgli Trening: 5 dni treningowych to jednak za dużo na taką ilość kcal, wracam do 4. Poza tym znowu będzie to split [...]
SMS-po zawodach po prostu trzeba zachowac umiar w jedzeniu.Lata doswiadczen nauczyly mnie że takie obzarsto zawsze konczy się dolegliwosciami żołądkowymi.Teraz po zawodach mogę zjesc jakies nalesniki czy kawalek pizzy i na tym poprzestaje chociaż mógłbym pochlonąc kilka razy więcej. REDcamber-Przy przysiadach i MC mięsnie brzucha są dosyc mocno [...]
Witam wszystkich. Od dwóch miesięcy staram się regularnie ćwiczyć,ale skolioza wyklucza w moim planie martwe ciągi ponieważ czuje ból w lędźwiach.Nawomiast ćwicze przysiady ze sztangą na barkach,nie czuje bólu,ale czytałem ,że przysiady bardzo obciążają kręgosłup,lecz wiem ,że to ćwiczenie to podstawa treningu na mase i nie chciałbym z niego [...]
aha a czy mam ją brać codziennie? czy tylko w dni treningowe a mam je 3 razy.Jeśli bede ją brał codziennie po 5g to mogę mieć potem problem z nogami ? bo w końcu trenuje piłke nożną
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
